İlginizi Çekebilir
  1. Ana Sayfa
  2. Sa─čl─▒k
  3. ­čĹŐSa─čl─▒kl─▒ Diyet Yapma Y├Ântemleri­čĹŐ

­čĹŐSa─čl─▒kl─▒ Diyet Yapma Y├Ântemleri­čĹŐ

sa─čl─▒kl─▒ diyet2
2

Obezite hastal─▒─č─▒, ├ža─č─▒m─▒z─▒n vebas─▒ gibi h─▒zla yay─▒lmakta. Sa─čl─▒ks─▒z haz─▒rlanan haz─▒r g─▒dalar, i├žindeki katk─▒ maddeleri, insan v├╝cudunu hem zehirliyor hem de a┼č─▒r─▒ kilo al─▒mlar─▒na neden oluyor. Bunun ├Ân├╝ne ge├žmenin yollar─▒ var elbet. Haz─▒r g─▒dalar─▒ t├╝ketmemek, fast food yiyeceklerden uzat durmak, bol su i├žmek, d├╝zenli spor ve m├╝mk├╝n olduk├ža diyet yapmak.

Diyet Yapman─▒n Ko┼čullar─▒

Diyet yap─▒yorum diye kendinizi her ┼čeyden k─▒s─▒tlaman─▒z, yapaca─č─▒n─▒z en b├╝y├╝k hatalardan biri. G├╝n├╝m├╝z├╝n diyetisyenleri, sa─čl─▒kl─▒ ve d├╝zenli beslenerek, kilo vermenin daha iyi oldu─ču kan─▒s─▒nda. G├╝n i├žerisinde porsiyonlar─▒ azaltarak yemek yenmeli. Haz─▒r g─▒dalardan ka├ž─▒nmal─▒. 3 ├Â─č├╝n yerine porsiyonlar─▒ azaltarak 6 ├Â─č├╝ne ├ž─▒kart─▒labilir yemek al─▒┼čkanl─▒─č─▒. At─▒┼čt─▒rmal─▒k yerine bir havu├ž, bir salatal─▒k tok tutacakt─▒r. Diyet yaparken v├╝cudun ihtiya├ž duydu─ču g├╝nl├╝k su t├╝ketimini sa─člaman─▒z ve m├╝mk├╝n oldu─čunca d├╝zenli spor yapman─▒z gerekir Ayr─▒ca d├╝zenli uyku uyunmas─▒ insan v├╝cudu i├žin ├žok yararl─▒d─▒r.. Gelelim g├╝n├╝n ├Â─č├╝nlerine :

Kahvalt─▒

Kahvalt─▒ g├╝n├╝n en ├Ânemli besin saatidir. D├╝zenli ve sa─člam yap─▒lan bir kahvalt─▒, g├╝nl├╝k t├╝m enerjinin v├╝cuda al─▒nmas─▒na sebep olur. A┼č─▒r─▒ ya─čl─▒ yiyecekler, po─ča├ža, b├Ârek ve kek yerine daha sa─čl─▒kl─▒ yiyecekler tercih edilmelidir. Sabah kalk─▒nca hemen kahvalt─▒ yapam─▒yorsan─▒z, ac─▒kt─▒─č─▒n─▒z saatte kahvalt─▒n─▒z─▒ yap─▒n. E─čer g├╝n i├žerisinde yemek yemeye fazla vaktiniz yoksa ha┼članm─▒┼č yumurta gibi, uzun s├╝re tok tutacak yiyecekleri tercih edin. Beyaz ekmek yerine esmer ekmek yerseniz, hem sizi uzun s├╝re tok tutacak, hem de diyetinizde b├╝y├╝k etken sa─člayacakt─▒r. Esmer ekme─či ├ži─čnemesi zordur. Biraz daha uzun s├╝re ├ži─čnendi─či i├žin, ├ži─čneme duygusunu tatmin edece─činden ki┼činin kendisini tok hissetmesine neden olur. Bu y├╝zden diyetisyenler esmer ekme─či tercih etmektedir.  

Ara ├ľ─č├╝n ve ├ľ─čle yeme─či

sa─čl─▒kl─▒ diyet2
sa─čl─▒kl─▒ diyet2

Ara ├Â─č├╝nler, yemeklerden 2-3 saat sonra yenmelidir. Probiyotik yo─čurt, tane adedi fazla olmamak kayd─▒yla kuru kay─▒s─▒, ceviz, yaban mersini, kuru erik, badem, f─▒nd─▒k t├╝ketilebilir.

Ayr─▒ca salata en sa─čl─▒kl─▒ ara ├Â─č├╝nd├╝r. 1-2 dilim esmer ekmek, 1 dilim beyaz veya karper peyniri, yar─▒m simit ve labne peyniri de sa─čl─▒kl─▒ ara ├Â─č├╝n olarak t├╝ketilebilir. Alaca─č─▒n─▒z kalori 100-200 aras─▒ olsun. ├ľ─čle yeme─činde ise sebze yemekleri, ─▒zgara, ha┼članm─▒┼č yiyecekler tercih edilmelidir. ├çorba, ─▒zgara tavuk ya da bal─▒k, bol ye┼čillikli salata ve 1 kase yo─čurt yemek diyetinizde etkili olacakt─▒r. Gece ac─▒k─▒rsan─▒z, bir kase yo─čurt ile bir meyve yiyebilirsiniz.

Ak┼čam Yemekleri Saati ve Yemekleri

Ak┼čam yemekleri en ge├ž 7.30- 8.00 aras─▒nda yenmelidir. ├çorba, bol ye┼čillikli salata ve  zeytinya─čl─▒ sebze yemekleri yenebilir. Ekmek tercihinizi, esmer ekmekten yana yaparsan─▒z daha ├žabuk tokluk hissi duyars─▒n─▒z. Ancak, bu beyaz undan yap─▒lm─▒┼č ekme─či tamamen hayat─▒n─▒zdan ├ž─▒kartaca─č─▒n─▒z anlam─▒na gelmemeli. Ara s─▒ra bir iki dilim yenmesi yararl─▒ olacakt─▒r.

Sa─čl─▒kl─▒ diyet ses deneme