sağlıklı diyet2

👊Sağlıklı Diyet Yapma Yöntemleri👊

Okuma süresi: 2 Dakika

Obezite hastalığı, çağımızın vebası gibi hızla yayılmakta. Sağlıksız hazırlanan hazır gıdalar, içindeki katkı maddeleri, insan vücudunu hem zehirliyor hem de aşırı kilo alımlarına neden oluyor. Bunun önüne geçmenin yolları var elbet. Hazır gıdaları tüketmemek, fast food yiyeceklerden uzat durmak, bol su içmek, düzenli spor ve mümkün oldukça diyet yapmak.

Diyet Yapmanın Koşulları

Diyet yapıyorum diye kendinizi her şeyden kısıtlamanız, yapacağınız en büyük hatalardan biri. Günümüzün diyetisyenleri, sağlıklı ve düzenli beslenerek, kilo vermenin daha iyi olduğu kanısında. Gün içerisinde porsiyonları azaltarak yemek yenmeli. Hazır gıdalardan kaçınmalı. 3 öğün yerine porsiyonları azaltarak 6 öğüne çıkartılabilir yemek alışkanlığı. Atıştırmalık yerine bir havuç, bir salatalık tok tutacaktır. Diyet yaparken vücudun ihtiyaç duyduğu günlük su tüketimini sağlamanız ve mümkün olduğunca düzenli spor yapmanız gerekir Ayrıca düzenli uyku uyunması insan vücudu için çok yararlıdır.. Gelelim günün öğünlerine :

Kahvaltı

Kahvaltı günün en önemli besin saatidir. Düzenli ve sağlam yapılan bir kahvaltı, günlük tüm enerjinin vücuda alınmasına sebep olur. Aşırı yağlı yiyecekler, poğaça, börek ve kek yerine daha sağlıklı yiyecekler tercih edilmelidir. Sabah kalkınca hemen kahvaltı yapamıyorsanız, acıktığınız saatte kahvaltınızı yapın. Eğer gün içerisinde yemek yemeye fazla vaktiniz yoksa haşlanmış yumurta gibi, uzun süre tok tutacak yiyecekleri tercih edin. Beyaz ekmek yerine esmer ekmek yerseniz, hem sizi uzun süre tok tutacak, hem de diyetinizde büyük etken sağlayacaktır. Esmer ekmeği çiğnemesi zordur. Biraz daha uzun süre çiğnendiği için, çiğneme duygusunu tatmin edeceğinden kişinin kendisini tok hissetmesine neden olur. Bu yüzden diyetisyenler esmer ekmeği tercih etmektedir.  

Ara Öğün ve Öğle yemeği

sağlıklı diyet2 525x350 - 👊Sağlıklı Diyet Yapma Yöntemleri👊
sağlıklı diyet2

Ara öğünler, yemeklerden 2-3 saat sonra yenmelidir. Probiyotik yoğurt, tane adedi fazla olmamak kaydıyla kuru kayısı, ceviz, yaban mersini, kuru erik, badem, fındık tüketilebilir.

Ayrıca salata en sağlıklı ara öğündür. 1-2 dilim esmer ekmek, 1 dilim beyaz veya karper peyniri, yarım simit ve labne peyniri de sağlıklı ara öğün olarak tüketilebilir. Alacağınız kalori 100-200 arası olsun. Öğle yemeğinde ise sebze yemekleri, ızgara, haşlanmış yiyecekler tercih edilmelidir. Çorba, ızgara tavuk ya da balık, bol yeşillikli salata ve 1 kase yoğurt yemek diyetinizde etkili olacaktır. Gece acıkırsanız, bir kase yoğurt ile bir meyve yiyebilirsiniz.

Akşam Yemekleri Saati ve Yemekleri

Akşam yemekleri en geç 7.30- 8.00 arasında yenmelidir. Çorba, bol yeşillikli salata ve  zeytinyağlı sebze yemekleri yenebilir. Ekmek tercihinizi, esmer ekmekten yana yaparsanız daha çabuk tokluk hissi duyarsınız. Ancak, bu beyaz undan yapılmış ekmeği tamamen hayatınızdan çıkartacağınız anlamına gelmemeli. Ara sıra bir iki dilim yenmesi yararlı olacaktır.

Sağlıklı diyet ses deneme
Yazar Hakkında
Toplam 484 yazı
Sen de Öğren
Sen de Öğren
×

Bir Şeyler Ara


Sendeogren.site Sitesinde Yer alan tüm konular kendisine aittir makaleler uzmanları tarafından yazılmaktadır tamamen bilgi amaçlıdır içeriğindeki konuları uzmanlarına danışmadan yapmamanızı öneriyoruz site ile ilgili konularda replik32@gmail.com adresinden bizlere ulaşabilirsiniz yada İletişim sayfasından ulaşabilirsiniz.