1. Ana Sayfa
  2. Sağlık
  3. En Hızlı Uyuma Yolları | 120 Saniyede Uyuyun!

En Hızlı Uyuma Yolları | 120 Saniyede Uyuyun!

kaliteli uyku

Hızlı uyuma yolları araştırması yaparken internette kendinizi bulduysanız, merak etmeyin yalnız değilsiniz. Yaşadığımız çağda özellikle bilgisayar, tablet ve cep telefonu ışığına maruz kalmanın etkileri kendini daha çok uyuyamama problemi olarak göstermektedir. Özellikle geceleri telefonların mavi ışığının uykuyu kaçırdığı kesinleşmiştir.

Uyku düzenimizin bir şekilde bozulması sonucunda uyku saatlerimiz giderek gecenin ilerleyen saatlerine doğru kayarken, sabah uyandığımız saatler iş ve okul gibi nedenlerle aynı kalır. Bu da bizim gün içinde daha verimsiz ve sinirli olmamıza neden olan etkenlerin başında gelmektedir.

Peki, uyku düzenimiz bozulmuş olsa bile, hızlı bir uyuma metodu yok mu? Aslında birçok farklı uyuma yöntemi var. Bunlardan en etkili olanları 10, 60 ve 120 saniyede uyuma yollarıdır. Şimdi bu hızlı uyuma yolları üzerinde daha detaylı konuşalım.

10 Saniye İçinde Nasıl Uyunur?

Öncelikle şunu söylemek gerekir ki bu metodun tam olarak uygulanması toplamda 120 saniye sürerken, son 10 saniyesi ise uykuya geçilen aralıktır. 10 saniye içinde uyuyabilmek her ne kadar zor gibi görünse bile aşağıdaki yöntem sayesinde bu mümkündür.

Askeri Yöntem

Bu yöntemden ilk defa Sharon Ackerman’ın “Relax and Win: Championship Performance” adlı kitabında söz edilmiştir.

Ackerman’a göre A.B.D Donanması, Uçuş Öncesi Okulu pilotların 2 dakika veya daha kısa sürede uyuyabilmeleri için bu yöntemi oluşturmuştur. Pilotların bu yöntemi tam olarak öğrenmeleri yaklaşık 6 haftayı bulmuş, ancak sonuçta yöntem işe yaramıştır. Hatta öyle ki pilotlar kahve dahi içmiş olsalar ve ortam gürültü bile olsa uyumayı başarmışlardır.

Peki, bu yöntemi nasıl uygulayacağız:

  1. Öncelikle ağzınız dâhil yüzünüzdeki kasları önce kasın ardından gevşetin
  2. Omuzlarınızı kasın ve ardından gevşetin. Sonrada ellerinizi her iki yanınıza rahatça koyun
  3. Yavaşça nefes alıp vererek göğsünüzü rahatlatın
  4. Bacak ve baldırlarınızı kasıp bırakarak gevşetin
  5. Hayalinizdeki en huzurlu yeri düşünerek 10 saniyeliğine zihninizi temizleyin
  6. Eğer işe yaramazsa, arka arkaya aynı huzurlu yeri düşünmeye devam edin
  7. 10 saniye içinde uyumuş olacaksınız

Bu yöntemi ilk uygulamanızda uyuyamadıysanız bunu başarısızlık olarak düşünmeyin. Bunun nedeni yöntemin işe yaraması için, yöntemin uygulanmasında, biraz tecrübe kazanılmış olmasının gerekli olmasıdır.

60 Saniye İçinde Nasıl Uyunur?

Bu yöntemin 2 alt yöntemi vardır. Bu yöntemler özellikle nefes ve kaslarınıza odaklanmanızı sağlayarak uyumanıza yardım ederler.

İlk defa bu yöntemleri uygulayacak olanlar önce 2 dakika boyunca bu yöntemleri çalışmalıdırlar.

Bu iki alt yöntemden ilkiyle başlayalım.

4-7-8 Nefes Yöntemi

Bu yöntem meditasyon ve görselleştirme tekniklerinin harmanlanmasıyla ortaya çıkmış bir nefes alma yöntemidir.

Bu yönteme hazırlık için öncelikle dilinizin uç kısmını damağınıza, ön dişlerinizin tam arkasına, değdirin ve öyle tutun. Ardında da aşağıdaki adımları izleyin:

  1. Dudaklarınızı hafifçe aralayın ve ağızdan sesli şekilde, hatta biraz gürültülü, nefes verin
  2. Şimdi ise dudaklarınızı kapatın ve burnunuzdan gürültülü şekilde nefes alın. Bunun yaparken içinizden 4’e kadar sayın
  3. 7 saniye nefesinizi tutun
  4. Ardından da 8 saniye boyunca, sesli şekilde, nefesinizi verin
  5. Amaç uyumak olduğu için, döngü sonunda tetikte olmaya çalışmayın. Kendinizi döngüye bırakın
  6. Bu döngüyü 4 kez tekrarlayın. Eğer beklenenden daha erken vücudunuz uyku durumuna geçerse kendinizi zorlamayın ve uyuyun.

Kademeli Kas Gevşemesi (PMR)

Kademeli kas gevşemesi, derin kas gevşemesi olarak da bilinen ve rahatlamaya yardımcı olan bir yöntemdir. Özellikle insomnia gibi uyku problemleri için önerilir.

Yöntem şu şekilde uygulanmaktadır:

  1. Kaşlarınızı 5 saniye boyunca mümkün olduğu kadar yukarı kaldırın. Bu hareket alın kaslarınızı sıkılaştıracaktır
  2. Ardında kaşlarınızı serbest bırakarak 10 saniye bekleyin
  3. Yanaklarınızda gerginlik oluşturmak için geniş bir biçimde gülümseyin. 5 saniye bu şekilde kalın ve sonra bırakın
  4. 10 saniye kadar bir şey yapmadan bekleyin
  5. Şimdi gözlerinizi kapalı tutun. 10 saniye bu şekilde bekleyin ve rahatlayın
  6. 10 saniye bir şey yapmadan bekleyin
  7. Başınızı, tavanı görecek şekilde, hafifçe geriye doğru eğin. Bu şekilde 5 saniye bekleyin. Ardından başınızı bir yastığa koyarak rahatlayın
  8. Tekrar 10 saniye bir şey yapmadan bekleyin
  9. Trisepsinizden göğsünüze, uyluktan ayağınıza kadar vücudunuzun kalanını aşağı doğru hareket ettirin
  10. Vücudunuzun geri kalanını germeyi ve gevşetmeyi bitirmeden uykunuz gelirse, uykuya direnmeyin ve uyuyun

Bu işlemi yaparken, vücudunuzu ne kadar rahat ve gevşemiş hissettiğinize odaklanın ve başka şeyler düşünmeyin.

120 Saniyede İçinde Nasıl Uyunur?

Eğer önceki yöntemlere rağmen hâlâ uyuyamıyorsanız, uyumanıza neden olan başka hususlar olabilir. Bu yüzden bir de son olarak bu tekniği deneyin!

Kendinize Uyanık Kalmanız Gerektiğini Söyleyin

Paradoksal bir eylem gibi görünse de uyanık kalmaya çalışmak uyumanın en iyi yollarından biridir. Bununla ilgili araştırmalar uyanık kalmaya çalışmanın, normalden daha hızlı uyumaya yardımcı olduğunu göstermektedir.

Bunun yanı sıra, uyumaya çalışıp uyuyamadığınızda bu sizin üzerinde strese de neden olacaktır. Bu yöntemle daha az strese maruz kalarak uyumak mümkündür.

Sakin Bir Yer Hayal Edin

Yattığınızda aklınıza sürekli sorunlarınız ve günlük aktiviteleriniz geliyorsa, bu da uzun saatler uyuyamamanıza neden olabilir. Bu nedenle kendinize ‘hayali gizli bir sığınak’ inşa etmeli ve kafanızı yastığa koyduğunuzda kendinizin bu sığınakta olduğunu düşünmelisiniz.

Bu yöntemdeki amaç aslında bir anlamda da beyninizi kandırarak uyumasını sağlamaktır. Sürekli hayali sığınağınızı düşünmeniz, bir süre sonra beyninizde gerçekmiş hissi yaratarak rahatlama sağlayacak ve uykunuz gelecektir.

2002 yılında Oxford Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmada ‘hayali bir yer’ düşünenlerin, bu tür bir yer hayal etmeyenlere göre çok daha hızlı uykuya daldıkları keşfedilmiştir.

Son olarak şunu da ifade etmek gerekir: Bu yazıdaki uyuma yöntemlerinin tümünü uygulamadan önce şu şekilde kendinizi hazırlamalısınız:

  • Kol saatinizi çıkarın
  • Yatmadan önce ılık bir duş alın
  • Yatmadan önce odanızı 10 dakika kadar havalandırın
  • Telefonunuzu yatağınızdan uzak bir noktaya koyun
  • Yatmadan önce asla yemek yemeyin.
[Toplam:1    Ortalama:5/5]
Yorum Yap

Yorum Yap